Evolua no Cross com planilhas estruturadas, progressivas e focadas em performance real
Treinos organizados por metodologia, com periodização inteligente para força, condicionamento, técnica e resistência. Escolha o plano ideal para o seu objetivo.
Sobre o Coach Léo Moraes
Léo Moraes é treinador de Cross Training focado em performance, técnica e desenvolvimento estruturado de atletas. Sua metodologia combina periodização inteligente, construção sólida de base e evolução progressiva, ajudando atletas a saírem do treino aleatório para um processo claro de evolução física e competitiva.
Ao longo da sua trajetória, Léo participou diretamente da preparação de atletas em grandes competições, com destaque para participações nos CrossFit Games (2023, 2024 e 2025), atuação como coach no Wodapalooza 2024 e 2025 e resultados expressivos no TCB, incluindo títulos de 1º lugar na categoria Teens em 2024 e 2025, além de múltiplos pódios. Esses resultados refletem uma abordagem que prioriza qualidade de movimento, consistência e desenvolvimento completo do atleta.
As planilhas foram criadas com base nessa experiência prática de competição e preparação, trazendo para o dia a dia treinos estruturados, progressivos e pensados para quem quer evoluir com estratégia, segurança e alta performance.
Resultados que comprovam a metodologia dentro e fora das competições
A evolução nos treinos precisa refletir na performance real. Ao longo dos anos, o Coach Léo Moraes vem construindo resultados consistentes através de uma metodologia focada em técnica, progressão inteligente e preparação estruturada. Os atletas que seguem esse processo não apenas treinam melhor, mas também conquistam espaço em competições relevantes, validando na prática a eficiência do trabalho desenvolvido.
Crossfit Games
2023 – Léo Cruz | 5° Teens
2024 – Léo Cruz | 4° Teens
2025 – Léo Cruz e Jorge Santana
Wodapalooza
2024 – Léo Cruz | 4º Teens
2025 – Jorge Santana
TCB
2024
Léo Cruz | 1° Teens
Jorge Santana | 2° Teens
2025
Léo Cruz | 1° Teens
COMO FUNCIONAM AS PLANILHAS
- Treinos estruturados pelo especialista Léo Moraes
- Periodização progressiva
- Aplicação prática dentro da rotina de treinos
- Acesso direto pelo aplicativo
- Treine no seu tempo e no seu ritmo
PLANOS DISPONÍVEIS
Plano LM CORE
Fortaleça sua base e previna lesões com o LM CORE
Treino focado no fortalecimento do núcleo do corpo, trabalhando abdômen, lombar, glúteos e estabilidade geral para melhorar desempenho no LPO, ginásticos e movimentos complexos.
Muito além de abdominais, o programa desenvolve sustentação da coluna sob carga e transferência real de potência.
- Melhora cargas no LPO
- Evolução nos ginásticos
- Redução do risco de lesão
- Treinos rápidos e objetivos
5 treinos por semana
3 exercícios por dia
Apenas peso corporal
Sessões de 15 minutos
Plano LM CORRIDA
Corra melhor, com menos sofrimento e mais evolução
Periodização completa de 48 semanas com progressão inteligente para quem quer melhorar os 5km ou iniciar na corrida com segurança.
Ideal para atletas que querem parar de sofrer nos treinos de corrida e construir resistência real.
- Evolução progressiva
- Preparação para distâncias maiores
- Treinos acessíveis para iniciantes
2 treinos semanais
Atualizações às segundas e quartas
Flexível para adaptação de agenda
Plano LM ERGÔMETRO
Condicionamento extremo com remo e bike
Planilha focada em Air Bike, Echo Bike e Remo, combinando potência, resistência e alto gasto calórico com baixo impacto articular.
Periodização anual pensada para aumentar capacidade cardiovascular e eficiência energética.
- Trabalha até 85% dos músculos no remo
- Potência explosiva na bike
- Condicionamento intenso sem sobrecarga
2 treinos por semana
1 sessão de remo
1 sessão de bike
Atualizações terça e quinta
Plano LM GINÁSTICO
Construa força relativa e domine os ginásticos
Planilha voltada para construção de base, consistência e evolução em movimentos ginásticos, com progressões adaptáveis para diferentes níveis.
Treine força e controle fora do WOD para finalmente evoluir nos movimentos.
- Aumento de resistência nas repetições
- Progressões para todos os níveis
- Mais controle corporal
- Menor risco de lesões
2 treinos semanais
Atualizações segunda e quarta
Variações incluídas nos treinos
Plano LM LPO
Construa técnica e aumente suas cargas no LPO
Treinos focados em técnica, força e consistência no snatch e clean & jerk. Estrutura baseada em percentuais individuais, com vídeos demonstrativos e progressão segura.
Aqui o foco é qualidade de movimento, não velocidade ou volume extremo.
- Evolução técnica real
- Treinos baseados em porcentagem
- Aumento de força e potência
- Mais confiança nos levantamentos
2 treinos semanais
Vídeos demonstrativos
Periodização focada em técnica
Plano LM MAROMBA
Construa força, hipertrofia e estética usando equipamentos do Cross
Treino focado em desenvolvimento muscular e aumento de força utilizando estruturas comuns do Cross Training. Uma planilha pensada para quem quer melhorar o físico sem precisar recorrer à musculação tradicional, mantendo a dinâmica e intensidade dos treinos funcionais.
Se o seu objetivo é estética, fortalecimento estrutural ou construção de massa muscular com eficiência, essa programação entrega estímulos organizados para evolução consistente.
Aqui o foco é desenvolver um corpo mais forte, resistente e equilibrado, com divisão estratégica dos grupos musculares ao longo da semana.
- Hipertrofia aplicada ao Cross Training
- Fortalecimento muscular completo
- Divisão inteligente por padrões de movimento
- Treinos pensados para evolução estética e força
5 treinos semanais
Foco em hipertrofia e força
Estrutura para proteção dos ombros
Plano LM PERFORMANCE
Evolua em todas as frentes e leve sua performance para outro nível
LM CORE
LM CORRIDA
LM ERGÔMETRO
LM GINÁSTICO
LM LPO
LM MAROMBA
A planilha mais completa do Coach Léo Moraes, pensada para quem busca evolução real dentro do Cross Training. O LM PERFORMANCE reúne todos os pilares necessários para desenvolver força, condicionamento, técnica e resistência de forma integrada.
Se o seu objetivo é competir ou simplesmente alcançar um novo nível dentro do treino, essa programação entrega estrutura, organização e estímulos estratégicos para acelerar seus resultados.
Seja você atleta ou praticante, aqui você encontra uma metodologia completa para evoluir com direção clara e constância.
- Estrutura completa de desenvolvimento físico
- Metodologia aplicada à performance real
- Progressão organizada em múltiplas capacidades
- Treinos pensados para evolução contínua
Acesso a todos os programas
Foco em performance e evolução completa
Estrutura pensada para atletas e alunos
FAQ
Preciso treinar em um box específico para seguir as planilhas?
Não. As planilhas foram pensadas para que você consiga adaptar dentro da sua rotina de treinos, seja no box, em casa ou onde preferir, respeitando sua disponibilidade.
Sou iniciante, consigo acompanhar os treinos?
Sim. Os programas possuem progressões e variações que permitem adaptação para diferentes níveis, desde quem está começando até quem já treina há mais tempo.
Como recebo acesso aos treinos depois da compra?
Após a confirmação do pagamento, você terá acesso direto pelo aplicativo, onde encontrará as planilhas organizadas e atualizadas conforme a programação.
Preciso de equipamentos específicos?
Depende do plano escolhido. O BT CORE, por exemplo, utiliza apenas peso corporal, enquanto outros programas podem envolver barra, remo, bike ou estruturas de ginástico comuns em boxes.
Posso fazer os treinos em dias diferentes dos sugeridos?
Pode sim. Os dias indicados servem como referência de organização, mas você pode adaptar conforme sua agenda e rotina semanal.
As planilhas substituem o WOD do box?
Não necessariamente. As planilhas funcionam como treinos complementares para evoluir dentro dos WODs. Porém, se o objetivo for performance ou competição, o ideal é seguir o módulo LM PERFORMANCE completo, substituindo os treinos do box para manter a periodização correta.